L’un des motifs de consultation médicale les plus fréquents en France est le mal de dos. Il est d’ailleurs la première cause d’arrêt maladie. Sur le long terme, cette douleur peut devenir un réel handicap au quotidien et empêcher la mobilité de l’individu. Heureusement, il existe quelques astuces très simples que vous pouvez appliquer pour prévenir ce mal. Quelles sont les bonnes pratiques à adopter? En voici une liste.
Faire appel à un ostéopathe
Pour prendre soin de votre dos, l’un des premiers réflexes à avoir est de contacter un ostéopathe. Ce professionnel est connu comme le thérapeute habilité à traiter les maux de dos. Il possède les compétences nécessaires et les techniques de massage qui pourront détendre votre colonne vertébrale. Pour profiter de ces prestations, il suffit de prendre un rendez-vous et d’aller dans son cabinet.
La durée des soins varie en fonction du motif de la consultation. Quant aux séances, elles ne durent en moyenne que 30 voire 45 minutes. Pour le premier contact, vous devez vous munir de votre dossier médical. Cela lui permettra d’en savoir plus sur vous. Si vous ne connaissez aucun professionnel, vous pouvez effectuer une recherche en ligne.
Privilégiez les experts qui sont affiliés à un cabinet ou un centre ostéopathique. Ces derniers sont généralement entourés par d’autres spécialistes et disposent des équipements adéquats. Donnez également la priorité aux thérapeutes qui sont proches de vous ou dans votre région. Vous pourrez ainsi vous y rendre rapidement en cas d’urgence. Si vous vivez par exemple en Auvergne–Rhône-Alpes, trouvez un bon ostéopathe à lyon.
Faire du sport
Contrairement à ce que pensent beaucoup de personnes, la lutte contre le mal de dos ne consiste pas à rester allongé tout le temps. Vous devez plutôt muscler votre dos et le rendre plus solide. Afin d’y arriver, il est recommandé de pratiquer régulièrement une activité physique qui sollicite cette partie de votre corps. Le cyclisme, la gymnastique et la natation sont quelques exemples.
Ces exercices vous permettront de muscler vos abdominaux et de soulager votre colonne vertébrale. Vous pouvez également faire du yoga pour travailler votre souplesse. Il existe plusieurs postures dans cette discipline qui stimulent les muscles dorsaux. Cela vous préserve du frottement des vertèbres et vous met à l’abri d’une possible inflammation. Toutefois, avant de vous inscrire à ce cours, prenez l’avis de votre médecin traitant.
Bien se tenir
Pour prévenir le mal de dos, l’astuce la plus simple est de bien vous tenir. En effet, vous devez adopter la bonne posture assise. Cela ne vous demande pas un effort constant. Pensez à vous redresser et à décroiser vos jambes lorsque vous êtes dans un fauteuil. Vos fesses doivent par contre être positionnées au fond de ce mobilier. Sans maintien, votre dos peut se voûter. Évitez donc au maximum les tabourets. Ces derniers sont très mauvais pour votre posture.
Dans les magasins de vente de fournitures de bureau ou de meubles, vous trouverez des chaises qui soulageront votre colonne vertébrale. Elles sont accessibles à toutes les bourses et ne nécessitent pas beaucoup de dépenses. N’hésitez pas à vous en procurer pour apaiser vos douleurs.
Aussi, lorsque vous êtes debout, vous devez éviter de courber votre dos. Faites l’effort de marcher tout en restant droit. Cela deviendra très vite une habitude. Évitez également de soulever des colis volumineux ou des meubles lourds tout seul.
Autres astuces
Outre les techniques citées plus haut, il existe également d’autres astuces que vous pouvez adopter.
Trouver la bonne position pour dormir
Pour éviter de vous réveiller avec un mal de dos, vous devez dormir sur le côté. Cela allège votre colonne vertébrale et vous met à l’abri des reflux gastriques. Se coucher sur le dos est aussi une bonne position. Toutefois, elle n’est pas convenable pour les ronfleurs et ceux qui ont des problèmes d’apnée du sommeil.
Privilégier le sac à dos
Il est aussi déconseillé de porter d’un seul côté les sacs. Cela déséquilibre votre corps et vous met dans une mauvaise posture. La meilleure option est d’adopter les sacs à dos. Toutefois, il faudra éviter de les surcharger.
En somme, pour prendre soin de votre dos, il est fortement recommandé de faire du sport et de dormir sur le côté. Pensez également à bien vous tenir dans un fauteuil ou lorsque vous êtes debout. Cependant, pour une meilleure prise en charge, l’idéal est d’effectuer une consultation de prévention chez un ostéopathe.
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